Aproveite as festas treinando

Com a chegada das festas de fim de ano, fica sempre a pergunta: Devo continuar treinando? 

A resposta que tenho pra você é: DEPENDE!

Mais calma não fique chateado comigo, a decisão entre correr ou descansar depende de alguns fatores, principalmente, do seu corpo. Seu maior foco deve ser sempre RESPEITAR O SEU CORPO.  Respeitar significa observar e entender os seus limites, buscando a evolução com cuidado e descansar quando necessário.

PIADA: Um certo João, apaixonado por treinar, antes de morrer, pediu para escreverem em sua lápide: "Descanso também é treino". 😁

Exageros à parte, o importante é saber, realmente, que o descanso é fundamental para seu rendimento.

"Não existe uma fórmula para o descanso. O que há é a periodização de treinos baseada na ideia de ciclos de estresse e recuperação", afirma Fernando Beltrami, fisiologista e colunista para revista Contra-Relógio. É fundamental para o atleta dar um tempo para o organismo se recuperar do estresse sofrido e supercompensar.

O descanso é uma das “partes mais negligenciadas de muitos programas. Geralmente, os praticantes são relutantes em descansar o suficiente entre os treinos fortes porque eles se preocupam em perder condicionamento, e não é isso o que ocorre. Após o descanso, a força muscular inspiratória tem melhora significativa” (Uemura H, 2012).

Se você teve um ano de treinos constantes, periodizados, sem grandes pausas, descansar entre 10 a 15 dias será extremamente benéfico para seu corpo, sua mente e sua próxima temporada. Contudo, se você começou a correr a pouco tempo, ou vem se recuperando de lesões ou não foi constante durante o ano, o ideal é manter o ritmo de treinos sem perder as festas. 

O importante é que você converse com o seu coach para que ele faça os ajustes necessários para que você siga treinando sem aumentar a chance de lesão, nem chegar ao destreino.

Muitos acreditam que devem treinar muito para obter boas marcas. No entanto, se não houver o controle do volume e a programação de períodos de recuperação (pausa e repouso), o risco de cometer excessos será prejudicial à saúde do corredor e ao seu desempenho, podendo colocar em xeque a próxima prova ou até a próxima temporada.

Precisamos encarar a realidade das exigência do treinamento e basear nossas ações e os nossos valores pessoais. E eu não estou falando das capacidade de suportar grandes intensidades, de treinar mais ou menos, de condições mentais, físicas ou genéticas, que fazem alguns atletas "acharem" que podem suportar temporadas seguidas sem nenhum dia de descanso, pois sei que isso é possível...

O que vale a refletir é: Vale a pena o risco?

Garanto a você que tirar alguns dias para relaxar, comer e beber um pouco, será tão benéfico para sua performance como para sua VIDA de atleta do que se obrigar a emendar provas e temporadas sem descanso. Mais claro, esta é uma pergunta você deverá responder sozinho, de acordo com seus valores individuais e suas prioridades.

Grande abraços, boas festas, bom descanso e bons treinos!

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