Métodos de treinamento para a Corrida de Rua

O bom programa de treinamento para corrida deve conter uma variedade de opções e métodos de trabalho. O planejamento desse programa deve ser pautado ao nível do corredor e seus objetivos, variando entre os períodos de treinamento e disponibilidade de cada atleta.

Vamos analisar as metodologias mais utilizadas nos treinamento de corrida e que são utilizadas por nós da FOCUS em nosso TREINUS.

Treinos Contínuos: É baseado na aplicação de cargas contínuas com predominância do volume em relação a intensidade. Tem como finalidade desenvolver a resistência aeróbica, muscular localizada e ganho de ritmo. As variações deste tipo de treinos são: aeróbio, zona-alvo, fartlek e tempo run.

-Treinos Intervalados: Baseado em estímulos em séries de esforços submáximos a máximo, com intervalos entre as sérias para que propiciem uma recuperação completa e até incompleta para atletas avançados. Tem como finalidade melhora da velocidade e da resistência anaeróbia e é fundamental para todo corredor.

-Treinos em Circuito: É um treino misto, onde ser trabalha tanto o condicionamento cardiopulmonar como os aspectos neuromusculares. Esse tipo de treino acompanha o atleta por quase toda a periodização onde é trabalhado todo o sistema energético com a utilização de estímulos e intervalos, com circuito aeróbio e anaeróbico.

-Exercícios Educativos:

Com os esses exercícios procuramos trabalhar cada fase (momento) da corrida, fracionando os movimentos. Estes estímulos tornam os movimentos mais adequados e naturais ao atleta, auxiliando na correção de falhas posturais e na biomecânica. São realizados de forma mais intensa, focando nos gestos exigidos na corrida e melhorando a coordenação motora. Principais exercícios: Skipping, Dribling, Anfersen (elevação do calcanhar em direção ao glúteo), hopserlauf (conhecido como passeio no parque) e o popular soldadinho.

Vimos os aspectos que envolve um programa de treinamento e compreendemos os diversos métodos de trabalho. Vale salientar que a escolha de quais métodos utilizar em cada fase da preparação do atleta esta atrelado a seus objetivos e condicionamento físico.

Quer melhorar seus treinos? Conheça a metodologia FOCUS TREINUS, com acompanhamento presenciais ou treinamento individualizado com planillha ONLINE.

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