Para os atletas de elite, o treino mental hoje já é aplicado e é tido como tão importante quanto os treinos físicos para a evolução da performance. Hoje esse treinamento tem sido difundido entre os amadores, mais ainda é uma prática ainda pouco utilizada. Fortalecer a mente para enfrentar os desafios é uma forma de trabalho psicológico. O que faz um atleta encontrar a força, a resistência e
determinação para continuar a dominar quilômetro após quilômetro?
Trabalhar a mente pode ser até mais complicado do que treinar um músculo, isso porque não estamos habituados e trabalhar nossa mentalidade esportiva.
Se liga nas dicas que a equipe Focus preparou para você exercitar a sua mente e superar ainda mais desafios.
Dica 1: Divida seus desafios em pequenas metas
Quando temos pela frente um grande desafio, a primeira sensação que vem à mente é o medo. E, sem a força mental necessária para vencer esse obstáculo mental, muita gente desiste no meio ou nem cogita tentar.
Divida seu desafio em pequenos desafios. Se você precisa correr uma maratona, realizar um travessia aquática ou fazer um grande pedal, ou até um IRONMAN, reparta as distâncias na mente. Conclua as pequenas trechos, um de cada vez. Quando fazemos algo devagar, pouco a pouco, fortalecemos a mente para cumprir o objetivo final. Isso gera resiliência mental. Sua evolução ocorrerá aos poucos, não se apresse.
Dica 2: Visualize cada etapa
Quando visualizamos o objetivo alcançado, trabalhamos nossa mente para o êxito. O treinador do nadador Michael Phelps utilizou essa técnica com o atleta - recordista olímpico. Phelps deveria se imaginar nadando de forma perfeita, utilizando toda técnica, criando na mente todos os detalhes dos movimentos de cada parte do corpo se movendo dentro da água. Braços, pernas, tronco...
Coloque seus sentidos em ação enquanto visualiza seu desafio. Imagine todos os detalhes até ficar o mais real possível na sua mente. Sé é uma prova se imagine no trajeto, imagine sua postura, repita isso sempre que possível. Não pense no fracasso, pelo contrário, imagine-se tendo sucesso. Imaginar o sucesso é uma forma de treino mental efetiva para a realização de qualquer feito.
Dica 3: Controle emocional
Nossa mente afeta nosso corpo e vice-e-versa. Em meio a ansiedade e o estresse, noss organismo libera altas doses de adrenalina, cortisol e noradrenalina. Esses hormônios nos estimulam, podem nos dar mais energia e foco. Contudo, em excesso nos fazem mal, tirar nosso dormir, diminuir nossa imunidade e etá tirar o nosso foco. Existem várias técnicas para diminuição destes efeitos. Utilize uma técnica de treino mental chamada 4:4:4.
"Em situações de estresse, nervosismo, ansiedade ou medo, inspire por 4 segundos, expire por 4 segundos e repita esse ritual por 4 minutos – é parecido com algumas técnicas respiratórias utilizadas no Ioga. Este treino mental faz você relaxar, pensar com maior clareza e pode ser feito em qualquer horário, lugar e situação de estresse. A respiração controlada é uma das formas naturais mais efetivas de controlar o estresse."
Dica 4: Tudo esta a seu favor
Atletas costumam ficar perturbados mais pela imagem que formam de um desafio, do que pelo desafio em si. É verdade que não conseguimos controlar tudo que acontece ao nosso redor, mas temos um poder de controlar a nossa interpretação os acontecimentos.
Reinterprete um evento negativo, uma crença ou visão equivocada de mundo, a visualize de forma positiva. Mudar o seu ponto de vista sobre as coisas é uma forma de treino mental que nos mostra como tirar lições valiosas mesmo das piores situações.
Dica 5: Valorize pequenas vitórias
Aprenda a comemorar os pequenos desafios que aparecem todos os dias. Acordar cedo para treinar, enfrentar uma piscina fria a noite, realizar aquele treino que parecia impossível e você deu um jeito, comemore a planilha concluída da semana...
Dica 6: Encontre um sentido
O que traz sentido para a sua vida? O que te trouxe até aqui? Onde você quer chegar? Quem são as pessoas que compartilham a mesma visão e valores que você? Este é o primeiro passo para encontrar o sentido para suas vitórias. Ache as respontas, anote-as no papel. Quando nos cercamos de pessoas com objetivos e valores parecidos com os nosso, fica mais fácil vencer os desafios.
E por fim seja GRATO. Saiba que nem tudo dará certo. Mas valorize as pequenas vitórias. Aprenda como alimentar os sentimentos bons e crie um círculo de positividade ao seu redor.
Focus nos Treinus
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