Treinamento de endurance e sua variáveis fisiológicas

O treino consiste basicamente em estímulo, variação e adaptação fisiológica. Por isso, para evoluir em qualquer esporte de endurance, é importante conhecer e compreender como funcionam as variáveis fisiológicas no treinamento, visto que são elas as responsáveis por balizar a intensidade dos exercícios de acordo com o objetivo almejado na preparação. 

Limiar Aeróbio (L1) – É uma zona de baixa intensidade, que compreende cerca de 70% do batimento cardíaco máximo. A partir do L1 o organismo começa a gerar lactato, resíduo químico que é associado à fadiga e proveniente do metabolismo do glicogênio muscular para produção de energia durante o esforço físico. Nesse nível intensidade, no entanto, a quantidade de lactato gerada é reutilizada pelo organismo e por isso não interfere no rendimento durante o exercício. O trabalho nesta zona fisiológica é um importante alicerce do treinamento, normalmente executado no período de base.

Limiar Anaeróbio (L2) – Quando a intensidade do treino aumenta, o organismo passa a gerar uma quantidade de lactato maior do que ele é capaz reabsorver. O L2 é o limite do equilíbrio entre a produção e remoção deste subproduto do exercício. Acima desse limiar há um desequilíbrio e consequente acúmulo de lactato no organismo, o que contribui para a fadiga muscular. Identificando o Limiar Anaeróbio, consegue-se determinar o nível de esforço que o atleta consegue manter sem “quebrar”, parâmetro fundamental para a realização de treinos de alta intensidade, como intervalados, por exemplo.

Limiar Funcional de Potência (FTP) – Significa a potência máxima que um atleta consegue manter de forma constante por uma hora, além de avaliar a evolução do atleta. 

VO2 Max (Capacidade aeróbica ou L3) – O VO2max é a quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue absorver durante um exercício aeróbico. Atletas com elevada capacidade aeróbica conseguem desempenhar atividades de maior intensidade por mais tempo. Para aumentar o VO2 máximo, normalmente são prescritos treinos com tiros de alta intensidade, que varia de 105% a 120% do FTP. O L3 é normalmente aferido por meio do teste ergoespirométrico, que avalia o comportamento dos sistemas pulmonar e cardiovascular do atleta frente ao esforço máximo, permitindo também determinar com maior precisão as zonas de treinamento do L1 e L2.

Escrito por Gustavo Figueiredo e adaptado por Richard Macedo.