Team Richard Macedo

O treino consiste basicamente em estímulo, variação e adaptação fisiológica. Por isso, para evoluir em qualquer esporte de endurance, é importante conhecer e compreender como funcionam as variáveis fisiológicas no treinamento, visto que são elas as responsáveis por balizar a intensidade dos exercícios de acordo com o objetivo almejado na preparação.  Limiar Aeróbio (L1) – É uma zona de baixa intensidade, que compreende cerca de 70% do batimento cardíaco máximo. A partir do L1 o organismo começa a gerar lactato, resíduo químico que é associado à fadiga e proveniente do metabolismo do glicogênio muscular para produção de energia durante o esforço físico. Nesse nível intensidade, no entanto, a quantidade de lactato gerada é reutilizada pelo organismo e por isso não interfere no rendimento durante o exercício. O trabalho nesta zona fisiológica é um importante alicerce do treinamento, normalmente executado no período de base. Limiar Anaeróbio (L2) – Quando a intensidade do trei...

Avaliar a condição física do corredor e estabelecer parâmetros de intensidade de esforço para os treinos é uma tarefa fundamental para o incremento de um metodologia do treinamento esportivo. Existem vários testes para mensurar a condição física de um atleta, estes podem determinar o consumo máximo de oxigênio (VO2max), freqüência cardíaca máxima e a relação entre ambos com o limiar de lactato.  Hoje irei abordar um teste simples onde qualquer corredor poderá ser beneficiado, prático e eficiente para que ele encontre qual seja o seu ritmo ideal de treinamento, aquele que deve servir de referência para os vários tipos de treinos e conseqüente diferentes intensidades de esforço. Dividirei entre corredores experinete e principiantes para melhor adaptação de cada um. Vamos lá: CORREDORES EXPERIENTES. Teste de 2400 metros que deve ser percorrido em no máximo 10 minutos. O objetivo do teste é realizar os 2400m no menor tempo possível, em uma pista de atletismo e após um b...

O limiar anaeróbico , o consumo máximo de oxigênio , e a eficiência técnica são o segredo do sucesso para qualquer atleta, seja ele um corredor, ciclista, triatleta ou nadador. Fisiologicamente esses 3 fatores citados determinam o desempenho dos atletas, onde o consumo máximo de oxigênio chamamos de (VO2 max) , o limiar anaeróbico é quando a intensidade de esforço na qual a produção e remoção de ácido láctico estão equilibrados não seu existindo acúmulo, e a eficiência técnic a como o modo mais econômico de se realizar um movimento. O nosso VO2 máximo é a nossa potência aeróbica. É a capacidade máxima que um indivíduo tem de consumir oxigênio pelos músculos. Quanto mais elevado for sua capacidade de captar oxigênio  maior será a aptidão aeróbica. Para atletas de endurance (longas distância), há um fator limitante que é a capacidade de "bomba" do coração, onde esse estímulo é trabalhado e melhorado nos treinamentos de volume. Este limiar pode ser obtido através de...

O bom programa de treinamento para corrida deve conter uma variedade de opções e métodos de trabalho. O planejamento desse programa deve ser pautado ao nível do corredor e seus objetivos, variando entre os períodos de treinamento e disponibilidade de cada atleta. Vamos analisar as metodologias mais utilizadas nos treinamento de corrida e que são utilizadas por nós da FOCUS em nosso TREINUS. Treinos Contínuos: É baseado na aplicação de cargas contínuas com predominância do volume em relação a intensidade. Tem como finalidade desenvolver a resistência aeróbica, muscular localizada e ganho de ritmo. As variações deste tipo de treinos são: aeróbio, zona-alvo, fartlek e tempo run.  -Treinos Intervalados: Baseado em estímulos em séries de esforços submáximos a máximo, com intervalos entre as sérias para que propiciem uma recuperação completa e até incompleta para atletas avançados. Tem como finalidade melhora da velocidade e da resistência anaeróbia e é fundamental para ...

Nova temporada chegando e muitos atletas me perguntam se devem e como devem inserir a musculação no seu plano de treino e/ou na pré-temporada.    Como triatleta aprendi que os treinos na academia, seja em máquina, com pesos e/ou elásticos são parte fundamental da preparação física no inicio da temporada. Um treinamento de resistência aeróbica juntamente com um trabalho de força específica é essencial para o desenvolvimento do atleta, seja ele um corredor de provas de 5km até um atleta se preparando para um Ironman. Valendo salientar que com base no princípio da especificidade que estabelece que o treinamento deve ser seguido o mais próximo possível da realidade da modalidade esportiva praticada. Logo, não é só realizar um trabalho com os sistemas energético e neuromuscular do atleta, mas também trabalhar os padrões dos movimentos executados.  Vemos as academias lotadas no verão, cheias de pretendentes a físico turistas e modistas entusiasmados, que em sua maioria...

Com a chegada das festas de fim de ano, fica sempre a pergunta: Devo continuar treinando?  A resposta que tenho pra você é: DEPENDE! Mais calma não fique chateado comigo, a decisão entre correr ou descansar depende de alguns fatores, principalmente, do seu corpo. Seu maior foco deve ser sempre RESPEITAR O SEU CORPO.  Respeitar significa observar e entender os seus limites, buscando a evolução com cuidado e descansar quando necessário. PIADA: Um certo João, apaixonado por treinar, antes de morrer, pediu para escreverem em sua lápide: "Descanso também é treino". 😁 Exageros à parte, o importante é saber, realmente, que o descanso é fundamental para seu rendimento. "Não existe uma fórmula para o descanso. O que há é a periodização de treinos baseada na ideia de ciclos de estresse e recuperação", afirma Fernando Beltrami, fisiologista e colunista para revista Contra-Relógio. É fundamental para o atleta dar um tempo para o organismo se recuperar do estr...