Team Richard Macedo

O bom programa de treinamento para corrida deve conter uma variedade de opções e métodos de trabalho. O planejamento desse programa deve ser pautado ao nível do corredor e seus objetivos, variando entre os períodos de treinamento e disponibilidade de cada atleta. Vamos analisar as metodologias mais utilizadas nos treinamento de corrida e que são utilizadas por nós da FOCUS em nosso TREINUS. Treinos Contínuos: É baseado na aplicação de cargas contínuas com predominância do volume em relação a intensidade. Tem como finalidade desenvolver a resistência aeróbica, muscular localizada e ganho de ritmo. As variações deste tipo de treinos são: aeróbio, zona-alvo, fartlek e tempo run.  -Treinos Intervalados: Baseado em estímulos em séries de esforços submáximos a máximo, com intervalos entre as sérias para que propiciem uma recuperação completa e até incompleta para atletas avançados. Tem como finalidade melhora da velocidade e da resistência anaeróbia e é fundamental para ...

Muitas pessoas desejam treinar mas seus horários não permitem participar de grupos e também não querem ou não podem treinar com um Personal Trainer. Apensar de tudo elas não abrem mão de uma supervisão e acompanhamento de um profissional de Educação Física na elaboração de seus treinos. O que nós oferecemos para você é um Treinamento Online Personalizado para você corredor, ciclista, nadador ou triatleta. Planilhas personalizadas são ideais para quem deseja ter flexibilidade nos horários de treinos com a qualidade de um acompanhamento profissional, contando com uma periodização personalizada e acompanhamento de desempenho. Aluno FOCUS TREINUS tem acesso às planilhas de qualquer computador, celular ou tablet, possui um diário de treinos, contato constante com o treinador, histórico de avaliações, vídeos, dicas e muitas outras ferramentas.  Vantagens do sistema de treinamento FOCUS TREINUS: A sua planilha PERSONALIZADA É enviada semanalmente e você atinge os ...

Com a chegada das festas de fim de ano, fica sempre a pergunta: Devo continuar treinando?  A resposta que tenho pra você é: DEPENDE! Mais calma não fique chateado comigo, a decisão entre correr ou descansar depende de alguns fatores, principalmente, do seu corpo. Seu maior foco deve ser sempre RESPEITAR O SEU CORPO.  Respeitar significa observar e entender os seus limites, buscando a evolução com cuidado e descansar quando necessário. PIADA: Um certo João, apaixonado por treinar, antes de morrer, pediu para escreverem em sua lápide: "Descanso também é treino". 😁 Exageros à parte, o importante é saber, realmente, que o descanso é fundamental para seu rendimento. "Não existe uma fórmula para o descanso. O que há é a periodização de treinos baseada na ideia de ciclos de estresse e recuperação", afirma Fernando Beltrami, fisiologista e colunista para revista Contra-Relógio. É fundamental para o atleta dar um tempo para o organismo se recuperar do estr...

O nosso tipo de pisada é caracterizada pela nossa anatômica. A ortopedia classifica os pés de três formas: Pé Normal; Pé Plano e Pé Cavo. Na corrida de rua classificamos as pisadas em: Pisada Neutra:  Essa pisada tem como característica impulsionar a passada com toda a parte frontal do pé.  É a pisada com menos restrições na hora de escolher um tênis, bastando apenas um amortecimento leve. Cerca de 45% da população mundial tem essa pisada. Pisada Pronada:  A Pisada pronada começa com o lado esquerdo do calcanhar e finaliza nas regiões próximas do dedão. Mais comum em mulheres, pois serve como preparação pra a gravidez, é encontrada em 50% da população mundial. A sugestão é um tênis com amortecimento e controle de estabilidade. Tênis mais leve são os mais indicados. Pisada Supinada: Nesta pisada o corredor utiliza a parte externa do pé e principalmente a área do dedo mínimo para se impulsionar. Mais característico em pessoas como o pé c...

A Corrida do Soldado Felippe Cunha, lançada em 2015 esta em sua 3ª edição e ocorreu na tarde deste sábado, 16 de dezembro, e contou com a participação de vários atletas, dentre eles civis e militares. A corrida surgiu em homenagem ao Soldado que faleceu em julho 2015.  A Equipe Focus Treinus esteve presente neste grande evento e destacou-se pela animação, descontração e pelos bons resultados.  Femninino 6km:  -Eliane Rodrigues de Sousa - Feminino de 40 até 49 anos - 00:37:48 -Valdeci Alves da Costa - Feminino de 40 até 49 anos - 00:39:09 -Vilma Régia Cabral da Silva - Feminino de 40 até 49 anos - 00:36:20 Maculino 6km: -Francisco Erimarcio Batista - Masculino de 40 até 49 anos - 00:25:35 -Paulo Lima Figueira - Masculino de 50 até 59 anos - 00:26:26 -Pedro Araujo Macedo - Masculino de 40 até 49 anos - 00:22:11 -Richard Diego dos Santos Macedo - Masculino de 30 até 39 anos - 00:25:06 fotos da equipe: Siga-nos nas redes sociais: ...

Para os atletas de elite, o treino mental hoje já é aplicado e é tido como tão importante quanto os treinos físicos para a evolução da performance. Hoje esse treinamento tem sido difundido entre os amadores, mais ainda é uma prática ainda pouco utilizada. Fortalecer a mente para enfrentar os desafios é uma forma de trabalho psicológico. O que faz um atleta encontrar a força, a resistência e determinação para continuar a dominar quilômetro após quilômetro? Trabalhar a mente pode ser até mais complicado do que treinar um músculo, isso porque não estamos habituados e trabalhar nossa mentalidade esportiva. Se liga nas dicas que a equipe Focus preparou para você exercitar a sua mente e superar ainda mais desafios. Dica 1: Divida seus desafios em pequenas metas Quando temos pela frente um grande desafio, a primeira sensação que vem à mente é o medo. E, sem a força mental necessária para vencer esse obstáculo mental, muita gente desiste no meio ou nem cogita tentar. ...