Team Richard Macedo

Com o fim do ano chegando muitos atletas não sabem o que fazer com os treinos. Os mais ansiosos não se importam com as festividades e treinam no Natal e, se possível, até na virada do ano (rs). Já os mais contidos, tiram um recesso dos treinamentos para descansar com a família, sem se preocupar com nada. Nós da Focus Treinus acreditamos que o meio termo seja o ideal para os nossos assessorados. “Sugerimos que curtam suas férias, aproveitem para relaxar dos treinos para que possam descansar, não só o físico, mas também a mente”, explica Richard. “Apesar disso, aconselhamos que se mantenham fisicamente ativos, com atividades leves e/ou diferentes da corrida.” Para os que não conseguem ficar sem treinar, há uma opção. “Pode-se fazer dois treinos leves, não muito longos, intercalando com outros esportes ou musculação, treino funcional, Crossfit.” Outro problema são as guloseimas das festividades. Nessa época do ano é muito complicado se punir ou se disciplinar em demasia...

Entenda como deve ser a sua alimentação na semana de uma prova longa ou nos dias que antecedem uma longão. Para fazer uma boa prova/treino não é preciso apenas comer bem no dia do evento, mais sim fazer o carregamento de carboidratos. Em uma semana que antecede uma competição de endurance (1 a 4 horas de atividade) ou ultraendurance (acima de 4 horas ou dias múltiplos) é muito importante cuidados com a alimentação.  O volume\ intensidade\ duração dos treinos estão reduzidos, mas a alimentação e a hidratação devem ter ajustes,com o objetivo de incrementar as reservas de glicogênio (muscular e hepático) e de água. “Carregamento de carboidratos ou Carb-Loading” é uma estratégia utilizada por atletas de resistência, em atividades com duração acima de 90 minutos (corrida, maratona aquática, ciclismo, travessias e triatlo) com o objetivo de aumentar as reservas de glicogênio nos músculos. Nas 24 a 78 horas que antecedem uma competição deve ocorrer aumento na ingestão de carbo...

Uma prova de Duathlon – esporte em que o atleta começa correndo, pedala na sequência e corre novamente – terá etapa no Conjunto Aluizio Campos, dia 28 de abril, com percursos de 5km de corrida, 20km de ciclismo e finalizando com 2,5km de corrida.  A realização do evento faz parte do calendário de atividades da campanha Maio Amarelo 2018, desenvolvida pela Prefeitura de Campina Grande, através da STTP, e com apoio da SEJEL – Secretaria de Juventude, Esporte e Lazer. Com categorias para os mais diversos níveis, a competição de duathloncontará com a participação de atletas tanto de alto nível quanto iniciantes. Os detalhes da prova foram definidos durante reunião, ocorrida na sede da STTP com a presença do superintendente Félix Neto, do Secretário de Esportes, Teles Albuquerque, além de desportistas e coordenadores de provas, que novamente estarão se encontrando ainda esta semana para conclusão do projeto de logística do evento. fonte:  Assessoria de Imprensa prefeitur...

O treino consiste basicamente em estímulo, variação e adaptação fisiológica. Por isso, para evoluir em qualquer esporte de endurance, é importante conhecer e compreender como funcionam as variáveis fisiológicas no treinamento, visto que são elas as responsáveis por balizar a intensidade dos exercícios de acordo com o objetivo almejado na preparação.  Limiar Aeróbio (L1) – É uma zona de baixa intensidade, que compreende cerca de 70% do batimento cardíaco máximo. A partir do L1 o organismo começa a gerar lactato, resíduo químico que é associado à fadiga e proveniente do metabolismo do glicogênio muscular para produção de energia durante o esforço físico. Nesse nível intensidade, no entanto, a quantidade de lactato gerada é reutilizada pelo organismo e por isso não interfere no rendimento durante o exercício. O trabalho nesta zona fisiológica é um importante alicerce do treinamento, normalmente executado no período de base. Limiar Anaeróbio (L2) – Quando a intensidade do trei...

Avaliar a condição física do corredor e estabelecer parâmetros de intensidade de esforço para os treinos é uma tarefa fundamental para o incremento de um metodologia do treinamento esportivo. Existem vários testes para mensurar a condição física de um atleta, estes podem determinar o consumo máximo de oxigênio (VO2max), freqüência cardíaca máxima e a relação entre ambos com o limiar de lactato.  Hoje irei abordar um teste simples onde qualquer corredor poderá ser beneficiado, prático e eficiente para que ele encontre qual seja o seu ritmo ideal de treinamento, aquele que deve servir de referência para os vários tipos de treinos e conseqüente diferentes intensidades de esforço. Dividirei entre corredores experinete e principiantes para melhor adaptação de cada um. Vamos lá: CORREDORES EXPERIENTES. Teste de 2400 metros que deve ser percorrido em no máximo 10 minutos. O objetivo do teste é realizar os 2400m no menor tempo possível, em uma pista de atletismo e após um b...

O limiar anaeróbico , o consumo máximo de oxigênio , e a eficiência técnica são o segredo do sucesso para qualquer atleta, seja ele um corredor, ciclista, triatleta ou nadador. Fisiologicamente esses 3 fatores citados determinam o desempenho dos atletas, onde o consumo máximo de oxigênio chamamos de (VO2 max) , o limiar anaeróbico é quando a intensidade de esforço na qual a produção e remoção de ácido láctico estão equilibrados não seu existindo acúmulo, e a eficiência técnic a como o modo mais econômico de se realizar um movimento. O nosso VO2 máximo é a nossa potência aeróbica. É a capacidade máxima que um indivíduo tem de consumir oxigênio pelos músculos. Quanto mais elevado for sua capacidade de captar oxigênio  maior será a aptidão aeróbica. Para atletas de endurance (longas distância), há um fator limitante que é a capacidade de "bomba" do coração, onde esse estímulo é trabalhado e melhorado nos treinamentos de volume. Este limiar pode ser obtido através de...

CALENDÁRIO PARAIBANO DE CORRIDA DE RUA 2018 *MARÇO*  03 2ª CORRIDA DA MULHER - MAMANGUAPE 10 1° CORRIDA FEMININA – JOÃO PESSOA 10 1ª REMIGIO FAST RUN - REMIGIO 11 3ª CORRIDA AV. JUCELINO KUBITSCHEK - CAMPINA GRANDE 18 CORRIDA VIDA E SAÚDE CROSS - SÃO JOSÉ DA MATA 18 CORRIDA CONTRA A CORRUPÇÃO (JOÃO PESSOA) 18 I MEIA MARATONA UNINASSAU (CAMPINA GRANDE) 25 2° MARATONINHA DO FOGO – CAMPINA GRANDE *ABRIL* 05 MEIA MARATONA CIDADE DE CAMPINA GRANDE 07 19ª CORRIDA INTERNACIONAL DE REMIGIO 21   CORRIDA TIRADENTES - JOÃO PESSOA 22 JAMPA RUN - JOÃO PESSOA 29 II CORRIDA CIDADE UNIVERSITÁRIA DA UFPB ETAPA SESC GRAVATÁ DE CROSS COUNTRY III CORRIDA DO ÍNDIO - (C...