Team Richard Macedo

O bom programa de treinamento para corrida deve conter uma variedade de opções e métodos de trabalho. O planejamento desse programa deve ser pautado ao nível do corredor e seus objetivos, variando entre os períodos de treinamento e disponibilidade de cada atleta. Vamos analisar as metodologias mais utilizadas nos treinamento de corrida e que são utilizadas por nós da FOCUS em nosso TREINUS. Treinos Contínuos: É baseado na aplicação de cargas contínuas com predominância do volume em relação a intensidade. Tem como finalidade desenvolver a resistência aeróbica, muscular localizada e ganho de ritmo. As variações deste tipo de treinos são: aeróbio, zona-alvo, fartlek e tempo run.  -Treinos Intervalados: Baseado em estímulos em séries de esforços submáximos a máximo, com intervalos entre as sérias para que propiciem uma recuperação completa e até incompleta para atletas avançados. Tem como finalidade melhora da velocidade e da resistência anaeróbia e é fundamental para ...

Muitas pessoas desejam treinar mas seus horários não permitem participar de grupos e também não querem ou não podem treinar com um Personal Trainer. Apensar de tudo elas não abrem mão de uma supervisão e acompanhamento de um profissional de Educação Física na elaboração de seus treinos. O que nós oferecemos para você é um Treinamento Online Personalizado para você corredor, ciclista, nadador ou triatleta. Planilhas personalizadas são ideais para quem deseja ter flexibilidade nos horários de treinos com a qualidade de um acompanhamento profissional, contando com uma periodização personalizada e acompanhamento de desempenho. Aluno FOCUS TREINUS tem acesso às planilhas de qualquer computador, celular ou tablet, possui um diário de treinos, contato constante com o treinador, histórico de avaliações, vídeos, dicas e muitas outras ferramentas.  Vantagens do sistema de treinamento FOCUS TREINUS: A sua planilha PERSONALIZADA É enviada semanalmente e você atinge os ...

Nova temporada chegando e muitos atletas me perguntam se devem e como devem inserir a musculação no seu plano de treino e/ou na pré-temporada.    Como triatleta aprendi que os treinos na academia, seja em máquina, com pesos e/ou elásticos são parte fundamental da preparação física no inicio da temporada. Um treinamento de resistência aeróbica juntamente com um trabalho de força específica é essencial para o desenvolvimento do atleta, seja ele um corredor de provas de 5km até um atleta se preparando para um Ironman. Valendo salientar que com base no princípio da especificidade que estabelece que o treinamento deve ser seguido o mais próximo possível da realidade da modalidade esportiva praticada. Logo, não é só realizar um trabalho com os sistemas energético e neuromuscular do atleta, mas também trabalhar os padrões dos movimentos executados.  Vemos as academias lotadas no verão, cheias de pretendentes a físico turistas e modistas entusiasmados, que em sua maioria...

Com a chegada das festas de fim de ano, fica sempre a pergunta: Devo continuar treinando?  A resposta que tenho pra você é: DEPENDE! Mais calma não fique chateado comigo, a decisão entre correr ou descansar depende de alguns fatores, principalmente, do seu corpo. Seu maior foco deve ser sempre RESPEITAR O SEU CORPO.  Respeitar significa observar e entender os seus limites, buscando a evolução com cuidado e descansar quando necessário. PIADA: Um certo João, apaixonado por treinar, antes de morrer, pediu para escreverem em sua lápide: "Descanso também é treino". 😁 Exageros à parte, o importante é saber, realmente, que o descanso é fundamental para seu rendimento. "Não existe uma fórmula para o descanso. O que há é a periodização de treinos baseada na ideia de ciclos de estresse e recuperação", afirma Fernando Beltrami, fisiologista e colunista para revista Contra-Relógio. É fundamental para o atleta dar um tempo para o organismo se recuperar do estr...

O nosso tipo de pisada é caracterizada pela nossa anatômica. A ortopedia classifica os pés de três formas: Pé Normal; Pé Plano e Pé Cavo. Na corrida de rua classificamos as pisadas em: Pisada Neutra:  Essa pisada tem como característica impulsionar a passada com toda a parte frontal do pé.  É a pisada com menos restrições na hora de escolher um tênis, bastando apenas um amortecimento leve. Cerca de 45% da população mundial tem essa pisada. Pisada Pronada:  A Pisada pronada começa com o lado esquerdo do calcanhar e finaliza nas regiões próximas do dedão. Mais comum em mulheres, pois serve como preparação pra a gravidez, é encontrada em 50% da população mundial. A sugestão é um tênis com amortecimento e controle de estabilidade. Tênis mais leve são os mais indicados. Pisada Supinada: Nesta pisada o corredor utiliza a parte externa do pé e principalmente a área do dedo mínimo para se impulsionar. Mais característico em pessoas como o pé c...

A Corrida do Soldado Felippe Cunha, lançada em 2015 esta em sua 3ª edição e ocorreu na tarde deste sábado, 16 de dezembro, e contou com a participação de vários atletas, dentre eles civis e militares. A corrida surgiu em homenagem ao Soldado que faleceu em julho 2015.  A Equipe Focus Treinus esteve presente neste grande evento e destacou-se pela animação, descontração e pelos bons resultados.  Femninino 6km:  -Eliane Rodrigues de Sousa - Feminino de 40 até 49 anos - 00:37:48 -Valdeci Alves da Costa - Feminino de 40 até 49 anos - 00:39:09 -Vilma Régia Cabral da Silva - Feminino de 40 até 49 anos - 00:36:20 Maculino 6km: -Francisco Erimarcio Batista - Masculino de 40 até 49 anos - 00:25:35 -Paulo Lima Figueira - Masculino de 50 até 59 anos - 00:26:26 -Pedro Araujo Macedo - Masculino de 40 até 49 anos - 00:22:11 -Richard Diego dos Santos Macedo - Masculino de 30 até 39 anos - 00:25:06 fotos da equipe: Siga-nos nas redes sociais: ...

Quando pensamos na refeição pré-treino pensamos em uma alimentação que seja necessária para como prover a energia energia suficiente para uma boa performance durante o exercício. Aqui vamos discutir quais alimentos são mais indicados para cara tipo e momento de treino, como também aqueles alimentos que podem comprometer sua performance no treino e em provas. Inicialmente devemos entender um pouco sobre índice glicêmico, pois este é um fator preponderante na escolha da sua pré-treino ou prova. O índice glicêmico de um alimento pode ser: alto, médio ou baixo, o que ira determinar a velocidade com que seu organismo absorverá esses alimentos após consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido se elevaram os nível de glicose no sangue e por consequência mais rapidamente chegará energia ao seu corpo. Vale salientar que alimentos de alto IG em um momento errado pode sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metab...

Para os atletas de elite, o treino mental hoje já é aplicado e é tido como tão importante quanto os treinos físicos para a evolução da performance. Hoje esse treinamento tem sido difundido entre os amadores, mais ainda é uma prática ainda pouco utilizada. Fortalecer a mente para enfrentar os desafios é uma forma de trabalho psicológico. O que faz um atleta encontrar a força, a resistência e determinação para continuar a dominar quilômetro após quilômetro? Trabalhar a mente pode ser até mais complicado do que treinar um músculo, isso porque não estamos habituados e trabalhar nossa mentalidade esportiva. Se liga nas dicas que a equipe Focus preparou para você exercitar a sua mente e superar ainda mais desafios. Dica 1: Divida seus desafios em pequenas metas Quando temos pela frente um grande desafio, a primeira sensação que vem à mente é o medo. E, sem a força mental necessária para vencer esse obstáculo mental, muita gente desiste no meio ou nem cogita tentar. ...