Team Richard Macedo

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são calculadas com base na porcentagem de sua frequência cardíaca máxima. Calculando a frequência cardíaca máxima (FCMáx) Podemos calcular a frequência cardíaca máxima de algumas formas. Uma simples e não muito precisas e outras mais completas. Além de que a FCMáx é constantemente alterada de acordo com a fase de treino do atleta e nível de condicionamento físico do mesmo. Para dados mais individualizados recomendo procurar seu médico e realizar uma exame chamado ergoespirometria. Vejamos abaixo alguns métodos mais utilizados. 220 – idade Esse é método mais simples, porém menos preciso. Ele é volt...

Foto: Shutterstock Todos nós queremos saber como  correr mais rápido . Sempre temos em mente um recorde pessoal, seja com tempos menores nas pistas ou arrasando na maratona. Mas no que diz respeito a  correr mais rápido , é mais fácil falar do que fazer. A realidade é que há momentos em que – seja no primeiro ou no último quilômetro – nossa respiração se torna difícil, nossos pulmões queimam e nossas pernas simplesmente não parecem funcionar mais. Então, qual é o segredo para  correr mais rápido ? No passado, acreditávamos que as dores musculares eram causadas ​​por um acúmulo de ácido láctico na região. Mas a ciência descobriu recentemente que a sensação pode significar pequenas crises em seu corpo. Quando combinadas, elas determinam se você consegue manter o ritmo ou não. Como correr mais rápido Foto: Shutterstock Problema 1: “Eu não consigo recuperar o fôlego!” Causa:  Déficit de oxigênio Ocorrência:  Pouco depois de começar a correr Antídoto:  Um aqueci...

Erros no treinamento de corrida são comuns. Assim como na vida, insistir nos mesmos erros nos treinos te impede de alçar voos mais altos na corrida. Nós conversamos com o nosso time de treinadores para descobrir quais são os 7 principais erros no treinamento de corrida. Da falta de hábito de trabalhar o fortalecimento muscular aos dias de descanso “atropelados”, os fatores abaixo minam o seu desempenho e, em alguns casos, podem até te afastar da modalidade. Os erros no treinamento de corrida mais comuns 1. Correr sem orientação Nenhum outro esporte é tão acessível quanto a corrida. Para começar a correr, você só precisa de uma dose de motivação e um par de tênis. Entretanto, correr sem orientação de um profissional da educação física ou de um médico do esporte figura no topo da lista dos vacilos mais cometidos. “Assim como em qualquer outra atividade física, um dos erros no treinamento de corrida mais comuns é correr sem um profissional habilitado administrando...

Com o fim do ano chegando muitos atletas não sabem o que fazer com os treinos. Os mais ansiosos não se importam com as festividades e treinam no Natal e, se possível, até na virada do ano (rs). Já os mais contidos, tiram um recesso dos treinamentos para descansar com a família, sem se preocupar com nada. Nós da Focus Treinus acreditamos que o meio termo seja o ideal para os nossos assessorados. “Sugerimos que curtam suas férias, aproveitem para relaxar dos treinos para que possam descansar, não só o físico, mas também a mente”, explica Richard. “Apesar disso, aconselhamos que se mantenham fisicamente ativos, com atividades leves e/ou diferentes da corrida.” Para os que não conseguem ficar sem treinar, há uma opção. “Pode-se fazer dois treinos leves, não muito longos, intercalando com outros esportes ou musculação, treino funcional, Crossfit.” Outro problema são as guloseimas das festividades. Nessa época do ano é muito complicado se punir ou se disciplinar em demasia...

Entenda como deve ser a sua alimentação na semana de uma prova longa ou nos dias que antecedem uma longão. Para fazer uma boa prova/treino não é preciso apenas comer bem no dia do evento, mais sim fazer o carregamento de carboidratos. Em uma semana que antecede uma competição de endurance (1 a 4 horas de atividade) ou ultraendurance (acima de 4 horas ou dias múltiplos) é muito importante cuidados com a alimentação.  O volume\ intensidade\ duração dos treinos estão reduzidos, mas a alimentação e a hidratação devem ter ajustes,com o objetivo de incrementar as reservas de glicogênio (muscular e hepático) e de água. “Carregamento de carboidratos ou Carb-Loading” é uma estratégia utilizada por atletas de resistência, em atividades com duração acima de 90 minutos (corrida, maratona aquática, ciclismo, travessias e triatlo) com o objetivo de aumentar as reservas de glicogênio nos músculos. Nas 24 a 78 horas que antecedem uma competição deve ocorrer aumento na ingestão de carbo...

Uma prova de Duathlon – esporte em que o atleta começa correndo, pedala na sequência e corre novamente – terá etapa no Conjunto Aluizio Campos, dia 28 de abril, com percursos de 5km de corrida, 20km de ciclismo e finalizando com 2,5km de corrida.  A realização do evento faz parte do calendário de atividades da campanha Maio Amarelo 2018, desenvolvida pela Prefeitura de Campina Grande, através da STTP, e com apoio da SEJEL – Secretaria de Juventude, Esporte e Lazer. Com categorias para os mais diversos níveis, a competição de duathloncontará com a participação de atletas tanto de alto nível quanto iniciantes. Os detalhes da prova foram definidos durante reunião, ocorrida na sede da STTP com a presença do superintendente Félix Neto, do Secretário de Esportes, Teles Albuquerque, além de desportistas e coordenadores de provas, que novamente estarão se encontrando ainda esta semana para conclusão do projeto de logística do evento. fonte:  Assessoria de Imprensa prefeitur...

O treino consiste basicamente em estímulo, variação e adaptação fisiológica. Por isso, para evoluir em qualquer esporte de endurance, é importante conhecer e compreender como funcionam as variáveis fisiológicas no treinamento, visto que são elas as responsáveis por balizar a intensidade dos exercícios de acordo com o objetivo almejado na preparação.  Limiar Aeróbio (L1) – É uma zona de baixa intensidade, que compreende cerca de 70% do batimento cardíaco máximo. A partir do L1 o organismo começa a gerar lactato, resíduo químico que é associado à fadiga e proveniente do metabolismo do glicogênio muscular para produção de energia durante o esforço físico. Nesse nível intensidade, no entanto, a quantidade de lactato gerada é reutilizada pelo organismo e por isso não interfere no rendimento durante o exercício. O trabalho nesta zona fisiológica é um importante alicerce do treinamento, normalmente executado no período de base. Limiar Anaeróbio (L2) – Quando a intensidade do trei...