Team Richard Macedo

Com o fim do ano chegando muitos atletas não sabem o que fazer com os treinos. Os mais ansiosos não se importam com as festividades e treinam no Natal e, se possível, até na virada do ano (rs). Já os mais contidos, tiram um recesso dos treinamentos para descansar com a família, sem se preocupar com nada. Nós da Focus Treinus acreditamos que o meio termo seja o ideal para os nossos assessorados. “Sugerimos que curtam suas férias, aproveitem para relaxar dos treinos para que possam descansar, não só o físico, mas também a mente”, explica Richard. “Apesar disso, aconselhamos que se mantenham fisicamente ativos, com atividades leves e/ou diferentes da corrida.” Para os que não conseguem ficar sem treinar, há uma opção. “Pode-se fazer dois treinos leves, não muito longos, intercalando com outros esportes ou musculação, treino funcional, Crossfit.” Outro problema são as guloseimas das festividades. Nessa época do ano é muito complicado se punir ou se disciplinar em demasia...

Entenda como deve ser a sua alimentação na semana de uma prova longa ou nos dias que antecedem uma longão. Para fazer uma boa prova/treino não é preciso apenas comer bem no dia do evento, mais sim fazer o carregamento de carboidratos. Em uma semana que antecede uma competição de endurance (1 a 4 horas de atividade) ou ultraendurance (acima de 4 horas ou dias múltiplos) é muito importante cuidados com a alimentação.  O volume\ intensidade\ duração dos treinos estão reduzidos, mas a alimentação e a hidratação devem ter ajustes,com o objetivo de incrementar as reservas de glicogênio (muscular e hepático) e de água. “Carregamento de carboidratos ou Carb-Loading” é uma estratégia utilizada por atletas de resistência, em atividades com duração acima de 90 minutos (corrida, maratona aquática, ciclismo, travessias e triatlo) com o objetivo de aumentar as reservas de glicogênio nos músculos. Nas 24 a 78 horas que antecedem uma competição deve ocorrer aumento na ingestão de carbo...