Team Richard Macedo

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA Muitos atletas utilizam zonas de frequência cardíaca para medir e aumentar sua força cardiovascular e melhorar seu nível de treino. A zona de frequência cardíaca é um intervalo definido de batimentos cardíacos por minuto. As cinco zonas de frequência cardíaca são numeradas de 1 a 5 de acordo com o aumento da intensidade. Geralmente, as zonas de frequência cardíaca são calculadas com base na porcentagem de sua frequência cardíaca máxima. Calculando a frequência cardíaca máxima (FCMáx) Podemos calcular a frequência cardíaca máxima de algumas formas. Uma simples e não muito precisas e outras mais completas. Além de que a FCMáx é constantemente alterada de acordo com a fase de treino do atleta e nível de condicionamento físico do mesmo. Para dados mais individualizados recomendo procurar seu médico e realizar uma exame chamado ergoespirometria. Vejamos abaixo alguns métodos mais utilizados. 220 – idade Esse é método mais simples, porém menos preciso. Ele é volt...

Foto: Shutterstock Todos nós queremos saber como  correr mais rápido . Sempre temos em mente um recorde pessoal, seja com tempos menores nas pistas ou arrasando na maratona. Mas no que diz respeito a  correr mais rápido , é mais fácil falar do que fazer. A realidade é que há momentos em que – seja no primeiro ou no último quilômetro – nossa respiração se torna difícil, nossos pulmões queimam e nossas pernas simplesmente não parecem funcionar mais. Então, qual é o segredo para  correr mais rápido ? No passado, acreditávamos que as dores musculares eram causadas ​​por um acúmulo de ácido láctico na região. Mas a ciência descobriu recentemente que a sensação pode significar pequenas crises em seu corpo. Quando combinadas, elas determinam se você consegue manter o ritmo ou não. Como correr mais rápido Foto: Shutterstock Problema 1: “Eu não consigo recuperar o fôlego!” Causa:  Déficit de oxigênio Ocorrência:  Pouco depois de começar a correr Antídoto:  Um aqueci...